Главная / Новости / Советы Минздрава. Как вернуться к здоровому сну после новогодних праздников?

Здоровье#Здоровье#Медицина#Отдых

Советы Минздрава. Как вернуться к здоровому сну после новогодних праздников?

705

Фото: melis82 / elements.envato.com

Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна. 

Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. 

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. 

Для сохранения здорового режима сна:

• Контролируйте питание: только три сбалансированных приема пищи;

• Исключите плотный ужин за три часа до сна и больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица;

• Избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.

Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

— Для того чтоб вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером перед сном воздержаться от просмотра телевизора и смартфона, хорошо проветрить спальню, выключить все источники освещения, перед сном организовать небольшую прогулку, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Источник Министерство здравоохранения РФ

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

06 февраля 2023 года

17:50 / Общество В Тольятти прошёл первый в этом году единый консультационный день 16:51 / Культура В кадре - Праздник Рождества. Завершен конкурс видеороликов, проходивший в рамках фестиваля «Вифлеемская звезда» 16:40 / Происшествия «Ваш родственник попал в ДТП...» В Тольятти будут судить телефонного мошенника, похитившего более 2,5 млн рублей 09:54 / Общество «Я надеюсь,что мой бронежилет спасёт кому-то жизнь...» 09:45 / Происшествия Утро понедельника не задалось. На улице Революционной – ДТП 08:40 / Культура Один из самых больших культурных центров Поволжья! 35 лет назад в Тольятти был открыт ДКиТ ВАЗа

05 февраля 2023 года

19:34 / Общество Губернатор Дмитрий Азаров рассказал о предстоящем благоустройстве на горе Светелка 18:19 / Общество Роструд напоминает: в феврале у россиян будет короткая рабочая неделя и длинные выходные 17:21 / Общество Новое в ПДД. С 1 марта в России начнут действовать требования для электросамокатов 15:35 / Культура Две выставки в одном месте. Тольяттинцы могут увидеть работы художника Яна Фридмана и арт-объекты из галереи «WeArt»