Сегодня в Тольятти очень жарко: столбик термометра поднялся выше 30°С! И в ближайшие дни такая погода сохранится. Какие правила нужно соблюдать, чтобы чувствовать себя комфортно во время жары?
Планируйте важные дела на утро
В первой половине дня организм полон сил, а в воздухе еще стоит приятная прохлада. Поэтому дела и заботы, особенно требующие физических усилий, лучше запланировать на это время!
Пейте больше воды
Вода - обычная или минеральная - самое важное средство спасения от жары. В нее можно добавить лимон, ягоды или фрукты. Холодный чай и квас также хорошо утоляют жажду. А вот сладкую газировку и горячий кофе лучше не пить - усилится потоотделение.
Выбирайте холодные закуски
Готовить еду предпочтительнее утром или вечером, когда не так жарко. В приоритете - салаты, холодные закуски, овощи и фрукты. От обильной, горячей, жирной или острой пищи на время жары лучше отказаться!
Надевайте свободную одежду
В летнем гардеробе нужно иметь просторную одежду из натуральных материалов - льна и хлопка. Белый цвет или светлые тона лучше всего защитят вас от жары. Обувь также должна быть легкой и свободной.
Принимайте водные процедуры
Самое лучшее место отдыха летом - это пляж! Только помните, что загорать и купаться нужно в меру. Если же нет возможности поехать на берег водоема, отправляйтесь в ванну и примите прохладный душ.
Следите за своим здоровьем
Из-за высокой температуры учащается сердцебиение, повышается давление, сгущается кровь, происходит обезвоживание организма. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми и некоторыми другими заболеваниями нужно внимательно следить за своим состоянием и, по возможности, не выходить из дома.
Берегитесь солнечного удара
Не забывайте надевать головные уборы - себе и детям. Старайтесь меньше бывать на солнце: делайте перерывы в работе, отдыхайте в помещении или в тени. Что делать, если кто-то все-таки получил солнечный удар? Пострадавшего необходимо перенести в тень, сделать холодный компресс, использовать влажные обёртывания. И, конечно же, нужно обратиться за медицинской помощью!
