Сколько часов нужно спать самым маленьким и взрослым людям? Как плохой сон влияет на самочувствие? Чего не стоит делать перед сном?
Об этом рассказывает детский врач-невролог Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой Рифат Рамазанов.
"Одним из важных факторов сохранения здоровья мозга является сон. Это неотъемлемый процесс нашей жизни, во время которого весь организм, включая нервную систему, отдыхает.
Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться и чувствовать себя утром хорошо . Но не следует спать больше, чем требует ваш организм – эти попытки также приведут к плохому самочувствию.
Сколько часов рекомендуется спать?
Новорожденным и младенцам до 3 месяцев – 15-18 часов.
Младенцам от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
Детям (1-2 года) – 11-14 часов
Дошкольникам (3-6 лет) – 10-13 часов
Младшим школьникам (7-13 лет) – 9-11 часов
Подросткам (14-17 лет) – 8-10 часов
Взрослым (18 лет и старше) – 7-9 часов
Функции сна:
➡Энергетическая. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
➡Информационная. Во сне перерабатывается, закрепляется и сохраняется новая информация.
➡Психическая. Поддерживается нормальное психоэмоциональное состояние человека.
➡Иммунная. Поддерживается работа иммунной системы.
Последствиями плохого ночного сна и нарушенного режима являются:
снижение памяти и ухудшение внимания
замедленная реакция
несвязная и нечеткая речь
чрезмерная сонливость в течение дня
головная боль и головокружение
тремор (дрожь в конечностях)
боль в мышцах
обморочные состояния
нарушение эмоционально-волевой сферы, повышенная раздражительность
одно из самых опасных последствий - это возникновение эпилептических судорог с нарушением сознания.
Правила здорового сна:
ложиться спать необходимо до 24 часов, наибольшая ценность сна за час при отходе ко сну в 21.00
не следует есть перед сном
не рекомендуется принимать вечером энергетические напитки, кофе, крепкий чай
перед сном рекомендована прогулка на свежем воздухе 30-45 минут
не рекомендуется заниматься умственной и физической
работой перед сном – это приводит к перевозбуждению и бессоннице
в спальной комнате должно быть тихо и проветрено
не стоит пользоваться высокими подушками
перед сном полезно принять теплый душ или ванну – это поможет быстро уснуть
за 2-3 часа до сна необходимо отказаться от телефона и телевизора, лучше почитать книгу или послушать расслабляющую музыку
спать нужно в удобной одежде.
У пациентов, страдающих эпилепсией, сокращение сна - депривация - может привести к возникновению и учащению приступов. К депривации сна относятся поздний отход ко сну, частые ночные пробуждения и раннее пробуждение, если оно не входит в привычку. Особенно опасен систематически поздний отход ко сну, а также эпизодический отказ от сна — например, в связи с ночной работой или вечеринками. Это приводит к истощению нервной системы и уязвимости нервных клеток головного мозга с повышением судорожной готовности.
Источник Министерство здравоохранения Самарской области
